[...] i tez 80kg wagi) 18 lat i ćwiczę od 5 miesięcy około. Nie wiem jakim jedziesz systemem ćwiczeń ale polecam ci FBW (ja mam na nim znacznie lepsze efekty niż na splicie którym ćwiczyłem na początku). Oczywiście zrobisz jak chcesz ale ja tez chciałem wejść w krete to powiedziano mi dokładnie to co ja mówię teraz Tobie. Pozdrawiam i życzę dużej masy.
[...] to bo jak cos pójdzie nie tak to mnie wysmieją xD w sensie jak "wymiękne" :D Pamiętam jak mój kolega rok starszy poszedł na zapasy smalec w uj 98 rok jakies 184 cm i 100kg masy ;D i jakos dał rade i do tej pory jest w tym klubie i na zawodach zajmuje miejsce na podium :D Tylko nie wiem co wybrać :C Zapasy czy KB kondycja byle jaka ale nie [...]
Również jestem tego samego zdania co moi poprzednicy. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki. Można spróbować budowy masy mięśniowej przy bilansie kalorycznym na lekkim plusie. Jest około 15 procent. Co prawda jest to już blisko granicy kiedy warto przemyśleć redukcję tkanki tłuszczowej, ale można zrobić te dwa miesiące poświęcić na budowę. [...]
[...] Wśród osób początkujących jest to spotykane. W sytuacji, gdy czujesz się dobrze, efekty są wręcz idealne, to nie ma się nad czym zastanawiać. Również jestem tego samego zdania co kolega powyżej. Dalej bym się tego trzymał i nic nie zmieniał. Będziesz miał fajną sylwetkę na start budowy masy mięśniowej. Byle była regularność treningu i diety.
[...] g kaszy gryczanej. Popatrzyłam na skład tej owsianki królewskiej, niby cukru nie ma - ale nikt nie każe jeśc non stop owsianki. Brakuje tłuszczy powinien być min 1 g na kg masy ciała. Makrela wędzona dobra rzecz, ale nie codziennie. Nie rozumiem idei jedzenia bananów w sezonie świeżych owoców - jagodowe są zdecydowanie bardziej wartościowe, [...]
[...] w pewnym momencie Twojego życia sytuacja może się diametralnie zmienić, nie oszukamy własnego ciała, na kiepskiej jakości kanapkach czy obiadach niewartościowych, organizm będzie szukał tego właściwego budulca do wzrostu masy mięśniowej. Mimo wszystko realizuj siebie, bez względu na sytuacje. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-01-07 16:36:28
[...] wrzucic jogurt i banana. Po każdym treningu sporą porcję gainera. Młody jesteś narazie po prostu zdrowo i treściwie jedz. Nie myślmy tutaj kategoriami liczenia, budowania takiej a srakiej masy i dopracowywania każdego szczegóły. Nie pora na to imo. Podziel się z nami tym co się dzieje z Twoim organizmem za jakiś czas i wtedy pokombinujemy dalej.
Witam. jestem teraz w koncowce cyklu na mono, moj staz to ponad rok, do wakacji chciałbym polepszyc Swoj wizerunek, szczegolnie nabrac wiecej masy miesniowej i uwidocznic krate...obecnie mam diete, sadełka tez troche mam jednak gdy napne brzuch widac krate wiec jeszcze nie jest ze mną tak zle;) No bez diety i na mono daleko nie zajedziesz... Na [...]
chcesz ciagle robic mase, a pomyslales o regeneracji pomiedzy kolejnymi etapami boodowania masy? organizm nie moze jechac caly czas na max obrotach; co do polaczenia wymienionych przez ciebie odzywek, znoow to samo - wszystko zalezy od diety; gainer moze byc przydatny po treningu loob miedzy posilkami, bialko na noc loob do posilkoow, gdzie [...]
Nie spryciula tylko kombinator taniej sensacji. Tekst tygodnia: chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty [...]
[...] było super suplem na siłe...ludzie czy na was jakoś magicznie działaja nazwy typu Dibencozine, ZMa, HMB, Sterol Komplex itd. ??? spodziewacie sie po tym nie wiadomo jakiej masy...a 80 % nawet nie myśli o kupieniu białka czy gainera w celu uzupełnienia diety...kiedy w końcu zrozumiecie , że podstawa na mase to dieta, białko, gainer i jesli macie [...]
[...] od ciezkiego treningu, ostatnie 8tyg takie jest i prawie każdy takie schizy albo podobne łapie i to jest jedna z przyczyn dlatego ten sport jest wyjątkowy i uzasadnienie dlaczego tak mało osób trenuje wyczynowo, a masy ludzi rekracyjnie, dlatego należy sie szacunek dla każdego zawodnika co dotrwa do końca i stanie na scenie. powodzenia
[...] musisz zmasować. za 400 zł można coś sensownego zakupić. po pierwsze gainer , polecam tez kreatyne może być cm3 lub inna wedle uznania , jakaś multiwitamina i to tyle . pamietaj aby zadpać o dietę na tym etapie nikt nie wymaga od ciebie idealnej diety kulturysty ale ważne jest aby c uwazał na to co jesz i jedz dużo bo kalorie to klucz do masy
Dzięki. Skoro mówicie że nie ma sensu brać niczego to nie będę. A po jakim czasie mog coś brać i co najlepiej. Kiedy skończę już ACT to za co najlepiej się zabrać i czy wtedy już mogę zacząć coś brać. Liczę na szybkie przyrosty masy i siły. Obym się nie przeliczył. Pozdro Jak poprawie diete to wrzucę do oceny.
Masz racje Gringoo nigdy nie układałem diety na mase. Można powiedziec że to mój pierwszy raz . Więc podaje to o co prosiliscie : Mam 15 lat, waga 65 kg na 185/183 cm wzrostu ( nie jestem pewien ile dokładnie ). Ćwicze od roku tyle że bez konkretnej diety i planu treningowego, poniewaz mialem tylko lawke skosna i 1 pare 5 kilowych hantli. Teraz [...]
[...] jest bardzo fajnie. Skoro masz 14 lat to przyrost tkanki mięśniowej w Twoim organiźmie dopiero przed Tobą, więc nie zniechęcaj się jak nie będziesz mógł złapać "ogromnej masy". Na wszystko przyjdzie czas. Druga bardzo ważna sprawa to to że każdy z nas jest inny i od razu zaznaczam że genetyki nie zmienisz. Mam na myśli tutaj Twoją klatkę, [...]
Wszystko to co napisales starczy oczywiscie dieta to podstawa, bez niej masy nie bedzie. Mono + Xpand dawkowalbym tak: DT: 5g mono na czczo Xp przed treningiem DNT: 5g mono na czczo Xp po poludniu
[...] mieć na prawdę sporo. Jeśli trening siłowy to jakieś podstawowe fbw na kilku ćwiczeniach i więcej Ci nie trzeba. Bo jak dołożysz do 3 treningów boksu, ze dwa treningi siłowe, a jeszcze do tego bieganie to regeneracja też na tym ucierpi i miska musi być dobra. Zredukuj cały balast a ewentualnie późnij pobawisz się dokładanie masy mięśniowej.
[...] jest doskonałe na klatke piersiową, ale niszczy stawy (szczególnie przy dużych cieżarach) i zmniejsza szybkość. Siła ciosu zależy głównie od szybkości i siły mięśnia, nie od masy. Po co wielka łapa kiedy nikogo nie zdążysz uderzyć. Trenuj pompki, jak najwiecej. W szerokim rozstawie (działa jak wyciskanie), w wąskim (rozbudowuje mięsień trójgłowy [...]
